do pracy

[...] ktoś zna jakieś modyfikacje zeby mozna bylo troche bardziej prostowniki pleców dojechać jak sie ma mało złomu Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE (w pracy) 150g cyca + 50g brązowego + pomidor OBIAD 150g cyca + 50g brązowego PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego ryżu KOLACJA 200g tawrogu 0% + 150ml mleka [...]

[...] (głowa w góre) 15x10 12x15 8x20 + 1x16 na poręczach 4.pompki na poreczach 14x 10x 5.rozpiętki 9kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE(w pracy) 400g serek wiejski + 50g brązowego OBIAD 150g cyca + 100g brązowego PODWIECZOREK( po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA 200g twarogu chudego + 150ml mleka [...]

[...] (głowa w dół) 15x10 11x15 8x20 + 1x15 na poręczach 4.pompki na poreczach 12x 9x 5.rozpiętki 7kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE(w pracy) 150g cyca + 50g brązowego+warzywa OBIAD 150g cyca + 50g brązowego+warzywa PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA w planach 150g twarogu [...]

[...] (głowa w dół) 15x10 12x15 9x20 + 1x19 na poręczach 4.pompki na poreczach 11x 9x 5.rozpiętki 2x10kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+3żółtka+50g owsianych II SNIADANIE(w pracy) 150g cyca + 50g brązowego+warzywa OBIAD 150g cyca + 50g brązowego+warzywa PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA w planach 200g twarogu [...]

[...] (głowa w dół) 14x10 12x15 9x20 + 1x15 na poręczach 4.pompki na poreczach 12x 12x 5.rozpiętki 10kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE(w pracy) 150g cyca + 50g brązowego+warzywa OBIAD 150g cyca + 50g brązowego+warzywa PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA 200g twarogu z warzywami [...]

no naprawdę super musi wyglądać... widze że nie było opiepr*ania i zbytmnich odstępstw od diety, bo postęp jest znaczny. łap soga za efekty i na zachęte do dalszej pracy i może naprawde coś przypompuj mocniej na klatę Zmieniony przez - rysiuuu86 w dniu 2008-09-29 16:53:10

Biniu, ćwiczę rekreacyjnie. Efekty to przede wszystkim przyjemność i satysfakcja. A takie wymierne, pod kątem pracy nad sylwetką też są. Początkującym podobno przychodzą łatwo. Zresztą czytałem, że HMB sprawdza się gdy mięśnie muszą się adaptować do nowych ćwiczeń, że nie działa na wysportowane osoby. Ja jestem początkującym. A na HMB skusiłem [...]

Zapotrzebowanie liczy się tak: http://www.sfd.pl/-t276436.html W pracy z łatwością jemy to: http://www.sfd.pl/-t525889.html Co do samej diety: http://www.sfd.pl/-t527693.html Ja bym obliczył zapotrzebowanie, zaczął jeść w pracy i do tego od razu wskoczyłbym w bilans 0. Szybciej przejdziesz okres adaptacji a co będzie w tym okresie to i tak mało [...]

[...] orzechami czy czym tam jeszcze.. jest to naprawde syty posilek, daje duzo energii, ma sporo bialka, ale co najwazniejsze zawiera duzo wegli zlozonych. Jak jestes w szkole/pracy, dobrym pomyslem sa wafle ryzowe, nie sa za drogie a (uwierz na slowo) bardzo syte. Troche gorzej jest w szkole/pracy z dostarczeniem bialka. Mozna brac sobie jakies [...]

[...] twaróg odstawić, zobaczymy co będzie no tak rozumiem, że w moim przypadku już mało co da się zrobić, mam szerokie biodra, odstający tyłek taka budowę i zapewne wkład mojej pracy będzie nieadekwatny do osiąganych efektów... jak czytam inne dzienniki czy tez widzę znajome mi osoby które się zredukowały to mnie szlag trafia że mi nie wychodzi np [...]

[...] V: pół kromki chleba (potreningowo..), cyc nieplanowane..2 łyżki bitej śmietany w sprayu B150 T50 W52 kcal1266 jutro wysokie węgle- wiem że niestety jutro będę poniekąt przymuszona do zjedzenia kawałka pizzy (naprawdę spasowałam w pracy i nie mam zamiaru się tłumaczyć po raz enty i zjem kawałek) to w takiej sytuacji może jakoś tłuszcze przyciąć?

sweet focia z rana ;) co do dwóch treningów dziennie to poprostu cxasami mam opcje zrobić siłownię w czasie pracy więc korzystam i potem zamiast isc na 2 godziny to ide na fajny szybki trening a między czasie drzemka. tak to cwicze normalne tylko raz ale jak sie da to korzystam /SFD/2019/7/1/4102a8011f834519a2bbfe4e4e558bdb.jpg Zmieniony przez - [...]

waga na czczo 113kg pobudka 445 zeby sie wyrobić na 7bdo pracy i zrobić aeorby ;p dieta srednie węgle 1 szejk 2 chleb żytni pełno ziarnisty szynka konserwowa warzywa 3 wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 sernik Barki Unoszenie hantli na [...]

[...] trzymana między nogami z rozpychanie na zewnątrz 6xmaks co minutę prostowanie na wyciągu dolnym z linka 3x maks na zmianę noga wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4 serie system 5 5 3 3 plus dodatkowk jedna seria na maksa 2 nogi wykroki chodzone 30s pracy 30 odpoczynku 4 serie Dwuglowe Maszyna siedząc 5x20-6 brzuch plank Rozciąganie

U mnie sprawa wygląda tak, ze jakby sie uprzec to mam swoją siłownię w pywnicy której fotki wrzucałem, znajomy też ma taka albo nawet większą plus w pracy też podstawowy sprzęt jest. Przed podjęciem decyzji szukałem czegoś na jeden maks 2 treningi w tygodniu. Miałem do wyboru siłownię 3km od domu ale karnet bez umowy 100zl plus opłata [...]

[...] pojadę zanim paczka przyjdzie bo juz w zamówiona) 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik z twarogu orzechy włoskie Dzisaj trening w dwóch sesjach. Była opcja w pracy poćwiczyć to czemu nie skorzystać a dodatkowo lepsze skupienie i więcej sił robiąc 2x45 minut niz raz 1.5h albo i więcej bo juz Energii brakuje z rana biceps [...]

[...] i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa, daktyle 7 sernik z twarogu orzechy nerkowca Nogi Uginanie nóg siedząc maszyna 8x15-8 30s pracy, 30 odpoczynek siady progresja 5x12-6 Wypychanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy wyprosty wyciag dolny [...]

[...] z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka 7 chleb żytni szynka żółty ser warzywa Trening w dwóch częściach, pół w pracy pol na siłowni pod wieczór Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 4x15-12 unoszenie hantli w bok w [...]

mozna byc wielkim i mniec na wszystkich wv***ane albo sie ozenic i codziennie wracaj do domu po 8h pracy i ogladac z zona moda na sukces

[...] nie dziekuje zostane na spozywaniu raz w roku witaminy C. Dziewczyn jest pelno no tak znajdz jednak taka ktora bedzie kochac i nie bedzie Cie waic w rogi jak bedziesz w pracy a w tych czasach lachona poznac nie ma problemu tylko po co ;/ Nie mam pisacc wypocin no tak mozna tu tylko pisac jak po SAA jest za***iscie i owszem opisywalem swoja [...]